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最q一研I显C,不论是短暂的或长期的q动Q都会生显著的心理效果?BR>
常运动的人看h_比较好,不容易生气、沮丧,也较不容易觉得有压力Q不q动的h则容易感到疲力_情A低落。这结果对上了q纪的h特别有参考h|因ؓ多项d研究指出Q年龄与沮有密切的关系。年U越长,w体状况差Qh的心情越Ҏ沮。但是若能有规律地运动,保持w体与心理的zdQ自然会减轻沮的程度?BR>
也许你已l决定今天就开始运动,q是好事Q问题是Q开始容易,要持之以恒就难了。许多h之所以半途而废Q是因ؓ订的目标太高Q一时达不到Q很Ҏ因泄气而放弃?BR>
很多人都有这U经验,好不Ҏ下定军_买套昂贵的健w器材,l果没两下子全无兴,器材被冷落在屋角q布满灰。别灰心Q这q不一定就是你特别懒惰或没有恒心的~故Q很可能是你Ҏ没有选对q动方式?BR>
心理学家指出Q许多h做运动不能持之以恒,主要是因为选择的是适合自己的体能、但不适合自己人格特征的运动方式?BR>
那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢?心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估自q人格特征Q?BR>
(1)C交性。你是不是很Ҏ跟陌生h聊天、做朋友?你喜Ƣ一个h独立完成工作Q或者喜Ƣ打团队?
(2)心志自由度。你喜欢卛_式的军_Q或者L遵@规则?
(3)自律性。你很容易轻a攑ּQ或是即使困N重也坚持到底?
(4)늕性。你是否很喜Ƣ自׃张、控制全场、或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场?
(5)竞争性。你Ҏ烈的竞争甘之如饴Q还是深以ؓ?
(6)_集中性。你是否很容易集中精,或是很容易{UL意力?
(7)冒险性。你是否很有冒险的精,或不喜欢打没有把握的?
Ҏ上面7个指标的{案Q你很容易找到适合自己人格特征的运动。例如,散步较随心所Ԍ|球最适合C交能力强、竞争性高、偏好随心所ƌӀ不大喜Ƣ纪律的人;而游泛_最需要高度自制力Q与C交力无兟?BR>
管采取适合自己的运动方式,有助于提高运动的兴趣Q但有些人由于各U原因而不可能完全做到q一炏V因此,技巧性地Ҏ自己的实际情况安排好自己的运动项目是非常必要的。例如,忙碌的工商h士可以选择低竞争性的瑜珈q动Q有助松弛紧张情l。有的时候,我们可以借着从事与自׃h格特征性截然不同的q动Q来改变自己的生zR不q,在做q种q动以前Q一定要先确定有_的条件支持你持之以恒Q直到对q项q动发生兴趣?BR>
开始进行体育运动时Q要注意以下几点Q?BR>
(1)慢慢地开始。就是单的动作Q都会造成W二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人,最忌讳q动q度Q如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不v来,很容易因此信心大减,一点l运动的兴趣都没有了?BR>
(2)不要和他人比。运动是Z自己Q不要和那些比你q轻、运动技巧佳Q或是爱表现的h比。跑步和走\所消耗的热量一P只不q跑步比较快而已Q?BR>
q动的结果都是一L?BR>
(3)正确性比较重要。运动前订个小的目标,比方_跳要蟩100下,或是?0分钟的跑步。但是达不到目标也没有关p,最重要的是自q力量Q用心、正地做每一个步骤,而不要ؓ了达到目标敷衍了事?BR>
(4)找个q动伙伴。有个朋友一赯动时Q效果会出奇的好。而且qz相癑ևQ也有好友和你一起开怀大笑?BR>
(5)别忘了呼吸。很多h觉得q动很辛苦,因ؓ他们常忘了怎么一边运动,一边呼吸。氧气是w体的燃料,q动当中若能适当、规律地呼吸Q自然不会上气不接下气。在q_可l习均匀地呼吸:一只手横放在胸口,另一只手攑֜腚wQ用相同的时间呼气、 吸气,一辚w忉|字,不论是吸气或呼气Q胸口都应维持不动,只有腚w在规律的起伏?/TD>
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